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备孕期间如何饮食?

  在备孕期间都会注意自己的饮食,尽量不去吃一些对身体不好的,以免影响到备孕情况,都是想尽早的怀孕生个健康可爱的小宝宝。可是还是有很多女性管不住嘴巴,什么都想吃,而且想着吃了应该没什么问题吧。那么,备孕期间饮食注意哪些呢?

备孕期间如何饮食?
  备孕饮食提示
 
  若是未准父母们在备孕期间的饮食营养充足且均衡,会给予宝宝将来的发育和成大很大的帮助。在备孕时,尤其要注意以下几种营养元素的补充:
 
  1.叶酸:叶酸在宝宝的发育成长中起着至关重要的作用,因为叶酸影响着胎宝宝的大脑发育,若缺乏叶酸会导致其大脑发育不全,甚至会导致胎儿畸形。
 
  2.钙:众所周知,钙是组成骨骼和牙齿的重要元素,若是缺乏会给胎宝宝的发育带来不良影响。
 
  3.铁:若是缺铁易引起贫血,对母婴健康都不好。
 
  4.锌:若是宝宝缺乏该元素,则不利于他们的大脑发育。
 
  5.维生素:人体所需维生素的量尽管较少,但是它们对构建一个健康的身体有着重大意义。
备孕期间如何饮食?
  女性备孕吃什么好
 
  1.在备孕期间,未准妈妈应该多吃些精瘦肉、蛋类、鱼虾、动物内脏,除此以外还要适当多食用豆制品、海产品,以及新鲜蔬水果,以保证卵子的质量。
 
  2.备孕女性不可以挑食,亦不能一味地靠营养品进补。饮食要搭配得当,还要注意多样化;五谷杂粮不能少,而且最好不要过度加工,因为加工程度越低,越有利于吸收利用。
 
  3.未准妈妈们还要多注意保持脂肪酸的平衡,食用油最好使用橄榄油或茶油,少吃那些含有高亚油酸的植物油,同时还可以根据需要补充适量的DHA,为将来胎宝宝大脑和身体发育打下坚实的基础。
 
  4.备孕期间,含有丰富钙、铁、锌、叶酸等微量元素的食物要适当多吃,提前储备好这些营养成分,可以减少早孕反应引起的营养损失,从而保证胚胎的健康发育。
 
  5.怀孕以后,孕妇很容易出现便秘、胀气、痔疮等症状,为了防止这些症状的发生,未准妈妈们在要多补充纤维素。全麦面包、糙米、芹菜等食物是不错的选择。
备孕期间如何饮食?
  男性备孕吃什么好
 
  1.保证充足的优质蛋白质
 
  蛋白质是构成细胞的重要部分,同时也是构成精子的一个重要成分,所以说,男性补充适量的蛋白质,以维持男性内分泌系统的平衡,增加精子数量,提高精子质量。深海鱼虾、瘦肉、牡蛎、大豆、鸡蛋等食物都含有丰富的优质蛋白质,一般建议食用适量的海产品来补充蛋白质,因为海产品相对污染程度较低,而且还含有对大脑和身体发育都有好处的DHA、EHA等物质。但是,蛋白质的摄取量要适量,若是过多则会影响其他营养元素的吸收,反而对受孕没有好处。
 
  2.补充适量的矿物质和微量元素
 
  影响男性生殖力的因素有很多,矿物质和微量元素的含量也是其中的一个重要的因素。其中不得不提锌和硒2种微量元素,其作用很大,不仅睾丸酮的合成和运载需要它们,而且有助于促进精子活力,增加受孕几率。若是体内锌元素的含量不足,则会导致正常精子减少,畸形精子增多,还会使性和生殖功能退化,严重的会导致不育。若体内的硒元素含量不足,就会致使精子的能量供给减少,从而降低了精子的活力。贝壳类海产品、动物内脏、虾里的锌含量较高,除此以外还有谷类胚芽、芝麻等食物;而海带、墨鱼、紫菜、虾等海产品里的硒量较高。
 
  3.多吃水果和蔬菜
 
  很多男士不爱吃水果和蔬菜,殊不知水果和蔬菜里含有的维生素是男性进行生理活动所必需的营养元素。精子的质量和这些维生素息息相关,不容忽视。比如维生素A和维生素E,2者助于精子的生成和提高精子活性,若缺乏这些维生素,就会阻碍精子生成和活动。若男性不爱吃新鲜的蔬菜、水果,体内长时间缺乏这些必需的维生素,则会阻碍性腺的发育以及精子的制造,进而降低了精子的数量和质量,严重的还会引起不孕。
 
  4.保证适量的脂肪
 
  脂肪里不但含有可以合成性激素的胆固醇,还含有形成精子必须要有的氨基酸。若是体内脂肪含量不足,不但会阻碍精子的制造,还有可能会降低性欲。胆固醇含量较高的食物有以下几种:鱼、肉和禽蛋等,男性可以适量地食用这些食物。但是猪肉应当少吃点,可以多吃点鱼类和禽蛋,尤其是深海鱼,因为深海鱼含有的氨基酸是人体所必需的成分,多吃深海鱼有利于性激素的产生和维持,对男性的生殖健康有好处。
 
  5.严格戒烟禁酒
 
  研究表明,吸烟者的正常精子数量要比不吸烟者减少10%%,而且畸形精子数量增加,与吸烟时间的长短成正比。除此以外,吸烟者的动脉硬化发病率高。据调查显示,超过九成的吸烟者其阴茎血液循环有异常,勃起存在障碍。而过多的酒会加速睾酮的分解,因此长期或过量饮酒的人血液里睾酮含量少,导致性欲减退、精子畸形和阳痿等。所以,为了下一代的健康,男性应该戒烟禁酒,管好自己。
 
  备孕期的饮食也要注意以下这些禁忌
 
  1、不吃腌制食物。腌制的食物中含有较多的亚硝酸盐,不仅损害身体,还对孕妇不利,可能会导致流产、早产等情况,所以在备孕期尽量不要吃。
 
  2、不吃烧烤。烧烤会减少蛋白质的利用率,影响氨基酸摄入,这些都是备孕阶段十分需要的营养物质,所以要忌嘴。
 
  3、不吃高糖食物。大量的糖分会增加孕妇糖尿病的几率,怀孕后就知道它的严重性了。
 
  4、不吃辛辣食物。辛辣的食物会产生胃部不适,影响备孕期身体素质。
 
  5、少喝咖啡。一天一杯以上的咖啡是可能会降低怀孕几率的。
 
  6、男性不吃大蒜、芹菜。大蒜、芹菜会降低精子活力,所以男性在备孕期间要忌口。


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