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新冠疫情,特殊时期孕妈该如何做好心理调整?

  2020年,特殊的一年,新冠疫情的爆发让我们很多人都猝不及防,孕产妇作为特殊易感人群,除了需要积极做好自身防护。同时还要关注每天不断更新的疫情信息,以及疫情对产检和住院分娩等的影响,这些可能也会困扰着孕产妇,对其心理造成“疫情”干扰。那么在时期孕妈该如何调整好自己的心态呢?

新冠疫情,特殊时期孕妈该如何做好心理调整?
  1.接纳现状
 
  面对积极或消极的疫情信息,孕产妇可能出现情绪起伏波动,甚至出现一些消极情绪。此时可告诉孕产妇即使发现自己出现了一些平时不常出现的心情,也不必视之为“洪水猛兽”,这是人类对不平常事情的正常反应,不必对此有过多的心理负担;试着去接纳这些情绪有助于更好地生活,应对疫情带来的生活变化。
 
  2.保证良好的睡眠
 
  研究显示,87%的孕产妇经历了睡眠障碍,一半孕产妇的睡眠质量下降。良好的睡眠卫生行为能有效改善睡眠障碍,虽然居家时间较多,但要避免常常躺在床上(在医生建议下需要卧床静养的孕产妇除外),尽量在有困意、打算睡觉时再卧床,睡前关掉电子产品,可适当做一些放松练习,如呼吸、冥想、听音乐等。
新冠疫情,特殊时期孕妈该如何做好心理调整?
  3.了解自我,接受自我
 
  思考,与外界隔离的孤独会逼着自己直面内心,这恰恰是在这个繁忙的社会节奏中很少有机会做的,在刚开始的时候你会觉得无聊,不舒服甚至惶恐害怕,但是当这些烦躁到达顶点慢慢降落下来,不妨停下来面对自己的内心,听听自己内心的想法和感受,这也是一个获得自我、了解自我、成长的绝佳机会,而这种成长也会帮助自己成为一个更好的妈妈。另外,当这种烦躁到达顶点的时候,甚至可以用一些不伤害自己方式发泄一下,比如大哭、大喊大叫、摔枕头等,只要不伤害自己和别人,怎么都可以,发泄之后,会逐渐接受现实。
 
  4.接受恐惧
 
  作为生命,对死亡的恐惧是永恒的、合理的,害怕自己失去生命,也害怕别人失去生命,甚至担心那个没出世的宝宝失去生命。死亡,作为最原始恐惧,喧嚣的日常生活把它压在了深深的潜意识里,现在世界都停下来了,你不得不面对它。如果可以,允许它存在,就像没有办法不去想象一只粉红色大象,也没有办法命令自己不去恐惧。世界上没有战胜恐惧的特效方法,所以最好的方法是和各种恐惧和平共处。尝试去理解自己,尝试去命名和接纳自己的情绪。
新冠疫情,特殊时期孕妈该如何做好心理调整?
  5.心理减压练习
 
  孕产期是女性心身变化的巨大时期,准妈妈们和新妈妈们原本就会面临着很多与怀孕分娩相关的压力,而在抗击新冠肺炎这个特殊时期,也可能会有一些新的压力和担忧,因此,大家可以在家里尝试进行心理减压练习,降低焦虑、减少抑郁、缓解压力,提升心身免疫能力,降低分娩恐惧、促进自然分娩,提高母婴依恋和夫妻关系,帮助待产父母发展自己的能力,让自己在面对改变和挑战时更有弹性和韧性。


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