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首页 > 孕产指南 > 产后护理 > 催乳>下奶的正确打开方式你知道吗?

下奶的正确打开方式你知道吗?

  生完宝宝后,喂奶问题成了很多新妈妈的心中之痛。很多产妇在月子期间的奶水比较少,导致宝宝吃不饱肚子,不得不想其他的办法来弥补。那么,怎样下奶快又多呢?

下奶的正确打开方式你知道吗?
  食物下奶的方法合理吗?
 
  很多人都错误地认为,吃得多、吃得营养就会有奶水,然后才能给宝宝喂。实际上,奶水并不是吃出来的,而是宝宝吸出来的。
 
  当宝宝吮吸乳头时,乳头就会将感觉信号传送到大脑,大脑收到后会对整个产奶系统下达催乳素和催产素作为乳腺的“开工指令”,乳腺腺泡就开始产奶啦。
 
  而鲫鱼汤、猪蹄汤等浓汤的确含有很多蛋白质和脂肪,能成为乳汁的组成部分,不过它们并没有催奶的作用,每天大量喝只会使人体蛋白质和脂肪摄入过量,加重消化系统和肾脏负担,还会造成能量过剩导致肥胖。吃酒酿就更不可取了,因为哺乳妈妈不管摄入酒精量多小,浓度多低,酒精都会通过乳汁进入宝宝的身体,可能导致宝宝睡眠紊乱、发育迟缓等问题。
 
  所以,我们首先要明确,并不是吃了什么才会下奶,而是让宝宝吸就会产奶。
下奶的正确打开方式你知道吗?
  哺乳期饮食攻略
 
  哺乳期妈妈究竟应该怎么吃呢?中国营养学会专家委员会修订的2016版《哺乳期妇女膳食指南》给了我们答案。
 
  1、增加蛋白质摄入量,保证优质蛋白质的供给
 
  鱼、禽、蛋、瘦肉等都是优质蛋白质的最好来源,同时还能提供多种重要的矿物质和维生素,但不需要每顿都大鱼大肉,宝妈们每天比孕前增加约80~100g的鱼、禽、蛋、瘦肉就够了。
 
  如果宝妈喜欢喝汤,适当选择当归羊肉汤、鲫鱼赤豆汤、丝瓜桃仁汤、鲫鱼豆腐汤、猪蹄汤等易消化、高热量、高维生素的食物也是可以的。
 
  2、多喝牛奶,增加钙摄入量
 
  哺乳期钙摄入量要比孕前增加200mg/d,总量要达到每天1000mg。
 
  建议宝妈们每天饮用牛奶400~500mL,这样就能获得约540mg钙,再加上其他食物来源的钙,就比较容易达到推荐的钙摄入量。
 
  3、多吃富含维生素A的动物性食物
 
  乳汁中维生素A的含量与宝妈们的膳食密切相关,推荐摄入量需要每天1300μg。
 
  宝妈们可多选择富含维生素A的食物,如富含视黄醇的动物肝脏、蛋黄、奶类,富含维生素A原的深绿色和红黄色蔬菜水果等。每周可吃一两次动物肝脏(总量达85g猪肝,或40g鸡肝)。
 
  4、选用碘盐,增加海产品摄入
 
  哺乳期对碘的需要大幅增加,较孕前增加1倍,达到240μg/d,如果只靠平常的碘盐恐怕就不能满足需要了。
 
  因此,宝妈们还需要增加富含碘的海产食物,如海带、紫菜和鱼虾的摄入,至少每周吃1次海鱼、海 带、紫菜、贝类等海产品。
 
  5、饮食多样化,注重膳食平衡
 
  哺乳期饮食还应该是有多样化食物构成的平衡膳食,如果没有禁忌,宝妈们每天都应该吃肉、禽、鱼、蛋、奶和各种蔬菜水果,保证每天摄入蔬菜500g。
 
  除此以外,哺乳期宝妈们还应该保持愉悦的心情,充足的睡眠,坚持适度运动,忌烟酒,避免浓茶和咖啡,这样才能更好地促进乳汁分泌,给宝宝最优质的口粮。


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